O tratamento adequado para a ansiedade é a melhor maneira de aprender a lidar com os sintomas e manejar situações que podem despertar gatilhos, de forma a evitar situações de crise.
A seguir, listo algumas técnicas de relaxamento que podem auxiliar em situações de ansiedade:
Técnica da Respiração 3 em 3:
Inspire o ar contando até 3
Segure o ar no pulmão por 3 segundos
Solte o ar lentamente, durante 3 segundos Repita o processo até se sentir mais calmo
Técnica da Respiração alternada:
Inspire e expire profundamente, alternando entre as narinas: deixe uma para inspirar, e a outras para expirar. Faça isso 3 vezes.
Em seguida, repita o processo, mas agora invertendo a função de cada narina: a que estava inspirando, agora é usada para expirar, e vice-versa.
Repita todo o processo até se sentir mais calmo (a).
Relaxamento Muscular Progressivo: A técnica é dividida em 3 fases:
1) Relaxe e contraia todos os músculos, da cabeça aos pés, um a um, iniciando o rosto, passando pelos membros superiores, abdome, tórax e membros inferiores;
2) Continue focando mentalmente a atenção a cada parte e movimento do seu corpo;
3) Mentalize coisas relaxantes e tente visualizar cores ou paisagens que lhe tragam paz.
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