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Técnicas de Relaxamento para lidar com a Ansiedade

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O tratamento adequado para a ansiedade é a melhor maneira de aprender a lidar com os sintomas e  manejar situações que podem despertar gatilhos, de forma a evitar situações de crise.


A seguir, listo algumas técnicas de relaxamento que podem auxiliar em situações de ansiedade:


  • Técnica da Respiração 3 em 3:

    • Inspire o ar contando até 3

    • Segure o ar no pulmão por 3 segundos

    • Solte o ar lentamente, durante 3 segundos Repita o processo até se sentir mais calmo

  • Técnica da Respiração alternada:

    • Inspire e expire profundamente, alternando entre as narinas: deixe uma para inspirar, e a outras para expirar. Faça isso 3 vezes.

    • Em seguida, repita o processo, mas agora invertendo a função de cada narina: a que estava inspirando, agora é usada para expirar, e vice-versa.

    • Repita todo o processo até se sentir mais calmo (a).

  • Relaxamento Muscular Progressivo: A técnica é dividida em 3 fases:

    • 1) Relaxe e contraia todos os músculos, da cabeça aos pés, um a um, iniciando o rosto, passando pelos membros superiores, abdome, tórax e membros inferiores;

    • 2) Continue focando mentalmente a atenção a cada parte e movimento do seu corpo;

    • 3) Mentalize coisas relaxantes e tente visualizar cores ou paisagens que lhe tragam paz.

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©2022 por Dra. Fernanda Dionísio  

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